7 esercizi in 7 minuti per dare sollievo ai dolori delle articolazioni

Vita lavorativa sedentaria, una infinità di cose da fare, stress conseguente; tutte situazioni che si scaricano sul nostro corpo e sulle articolazioni.

Quando rigidità e dolore cominciano a farsi sentire, ecco 7 esercizi da fare per ritrovare equilibrio rilassando il corpo.

1- Allungamento del tendine del garretto sul pavimento

Dalla posizione supina tenere in tensione la gamba per 30 secondi e ripetere per almeno 2 volte

2- Flessione del ginocchio al petto

Esercizio che aiuta a rilassare e rafforzare i glutei. Sempre dalla posizione distesa flettere la gamba e spingere il ginocchio verso il petto. Ripetere anche questa serie per almeno due volte tenendo la posizione per 20 secondi

3- Allungamento della colonna vertebrale

Utilissimo quando si sente dolore al nervo sciatico. Raggiungere la posizione con delicatezza e tenere premuto il ginocchio verso il pavimento almeno 15 secondi. Ripetere anche piu volte al giorno

4- L’allungamento del piriforme

La sindrome del piriforme è un disturbo neuro-muscolare che colpisce l’area del nervo sciatico e provoca dolori intensi. Allungare questo muscolo come indicato nella foto, provoca distensione e perdita di fastidio. Da ripetere una volta al giorno tenendo la posizione per 30 secondi

5- Allungamento del flessore dell’anca

Tenere premuto il peso sul ginocchio piegato per almeno 30 secondi e ripetere 3 volte per ogni gamba

6- Allungamento del quadricipite

Esercizio semplice , utile per produrre allungamento e distensione del quadricipite delle cosce. Suggerito per un paio di volte per gamba tenendo la posizione per 30 secondi cadauna

7- Allungamento completo della schiena

Mantenere la posizione come indicato nella foto per 30 secondi, quindi procedere a delle rotazioni come indicato nella fotografia seguente

Memorizzati correttamente?
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